갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식? 피해야 할 식단과 건강 관리법

 

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족해 신진대사가 느려지고 피로, 체중 증가, 우울감 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 이러한 증상을 완화하려면 올바른 식단 관리가 필수입니다.

 

잘못된 식습관은 갑상선 기능을 더욱 저하시킬 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 피해야 할 음식과 올바른 식단을 알면 갑상선 건강을 지킬 수 있습니다. "작은 변화가 큰 차이를 만든다!" 지금부터 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식을 알아보고 건강한 식단을 위한 팁을 소개해 드리겠습니다.

 

갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 리스트

 

 

갑상선 건강을 위해서는 특정 음식을 주의해야 합니다. 특히, 요오드 섭취량 조절과 갑상선 호르몬 합성에 영향을 미치는 음식에 신경 써야 합니다.

 

1) 요오드 과다 섭취 음식

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이지만, 과도하게 섭취하면 오히려 기능을 방해할 수 있습니다.

 

❌ 피해야 할 음식:

• 미역, 다시마, 김 등 해조류
• 요오드가 많이 포함된 건강보조제

✅ 대안:

• 해조류 섭취를 줄이고, 적정량의 요오드는 생선, 계란 등으로 보충

2) 갑상선 호르몬 합성을 방해하는 음식

일부 음식은 갑상선 호르몬 생성 과정에 영향을 주므로 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

❌ 주의해야 할 음식:

• 십자화과 채소: 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 청경채
• 콩과 콩 제품: 두부, 두유, 청국장 (갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있음)

✅ 대안:

• 십자화과 채소는 익혀 먹으면 괜찮음
• 단백질 보충이 필요하면 생선, 닭고기, 달걀 섭취

3) 신진대사를 저하시키는 음식

갑상선 기능 저하증은 신진대사를 느리게 하기 때문에 고칼로리 음식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

❌ 주의해야 할 음식:

• 패스트푸드, 가공식품: 높은 당분과 포화지방이 많아 신진대사를 더 저하시킴
• 튀긴 음식, 기름진 음식: 체중 증가로 이어질 가능성이 높음

✅ 대안:

• 신선한 채소와 단백질 위주의 건강한 식단 유지
• 튀긴 음식 대신 구운 음식, 삶은 음식 선택

의외로 모르는 주의해야 할 음식들

 

(1) 커피와 카페인 음료

• 카페인은 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있음.
• 특히 갑상선 약(레보티록신)과 함께 섭취하면 약효가 감소할 수 있음.

✅ 대안:

• 갑상선 약을 복용한 후 30~60분 후 커피 섭취 권장
• 카페인이 적은 보리차, 루이보스차로 대체

(2) 글루텐 함유 식품 (밀가루 음식)

• 글루텐은 **자가면역 갑상선염(하시모토병)**을 악화할 가능성이 있음.
• 장 건강과 면역 시스템에 영향을 미쳐 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있음.

✅ 대안:

• 글루텐이 없는 현미, 퀴노아, 감자 등으로 대체
• 빵이나 면류를 섭취할 경우 글루텐 프리 제품 선택

 

(3) 특정 견과류 (호두, 브라질너트, 아몬드)

• 호두는 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있음.
• 브라질너트는 셀레늄이 풍부하지만, 과다 섭취 시 오히려 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있음.

✅ 대안:

• 하루 브라질너트 1~2알 이하로 제한
• 호두 대신 캐슈넛, 해바라기씨 등으로 대체

(4) 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)

• 방부제, 인공 첨가물, 높은 나트륨 함량이 갑상선 건강을 악화시킬 수 있음.
• 신진대사를 저하시켜 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화할 가능성이 있음.

✅ 대안:

• 신선한 닭가슴살, 생선, 달걀로 단백질 보충
• 햄 대신 수제 닭가슴살 스테이크나 무첨가 소시지 선택

(5) 특정 유제품 (우유, 치즈, 요거트)

• 일부 사람들은 유당 불내증이 있어, 유제품이 염증을 증가시키고 갑상선 기능 저하 증상을 악화할 수 있음.
• 요오드가 풍부한 우유를 과다 섭취하면 요오드 과잉 위험이 있음.

✅ 대안:

• 락토스 프리 우유, 아몬드 우유, 코코넛 요거트로 대체
• 유제품 섭취 후 속이 불편하면 대체 식품 고려

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갑상선 건강을 위한 올바른 식습관

갑상선 환자는 이렇게 먹어야 합니다.(추천 식습관8가지)

 

적정량의 요오드 섭취하기

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이지만, 과다 섭취하면 오히려 기능을 방해할 수 있습니다.
하루 권장량을 초과하지 않도록 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

✔ 하루 요오드 권장량 (성인 기준): 150㎍
✔ 임산부: 220㎍ / 수유부: 290㎍
✔ 최대 허용 섭취량: 1,100㎍ 초과 시 건강 문제 발생 가능

 

음식요오드 함량 (1회 제공량)하루 섭취 가능량 (성인 기준)

다시마 (건조, 1g)	2,300㎍	❌ 너무 많음! 주의 필요
미역 (생, 10g)	150㎍	✅ 하루 10g 정도 가능
김 (마른 김 1장)	80~100㎍	✅ 하루 1~2장 적당
대구 (생선 100g)	110㎍	✅ 하루 100g 가능
새우 (100g)	35㎍	✅ 여러 해산물을 다양하게 섭취 가능
우유 (200mL)	50㎍	✅ 1~2컵 가능
계란 (1개)	12㎍	✅ 1~2개 적당

 

📌 올바른 요오드 섭취 가이드
✅ 미역: 하루 10g (국 한 그릇 정도)
✅ 김: 하루 1~2장
✅ 생선 (대구, 명태 등): 하루 100g
✅ 새우, 우유, 계란 등 다양한 음식으로 보충 가능
❌ 다시마: 요오드 함량이 너무 높아 피하는 것이 좋음

✔ 익힌 채소 활용: 브로콜리, 양배추 등은 익혀서 먹으면 갑상선에 부담이 덜함
✔ 단백질과 미네랄 섭취: 달걀, 생선, 견과류 등을 통해 균형 잡힌 영양 공급

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생활 속 건강 관리 팁

건강한 식단뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다.

✔ 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동으로 신진대사 촉진
✔ 스트레스 관리: 만성 스트레스는 갑상선 기능을 저하시킬 수 있음
✔ 충분한 수면: 적절한 수면은 갑상선 호르몬 균형 유지에 필수

갑상선 기능 저하증을 관리하려면 올바른 식단과 건강한 생활 습관이 필수입니다.

"식단이 곧 치료다!"
지금부터라도 갑상선에 나쁜 음식은 피하고, 건강한 식습관을 실천해 보세요. 작은 실천이 갑상선 건강을 지키는 큰 변화로 이어질 것입니다!